自拍还能测颈椎?

文章正文
发布时间:2018-06-11 07:32

自拍还能测颈椎?

2018-06-10 12:00来源:东方体育文化

原标题:自拍还能测颈椎?

越来越多的“低头一族”,由于长时间伏案工作、看书、打游戏、玩电脑等,使颈椎承受着超负荷的压力。那么,如何知道自己的颈椎出现问题了呢?日本知名专家介绍了一个很简单的方法,通过用手机自拍的方式,仅仅需要三个步骤,就可以测试出结果。

“颈椎病都是不良习惯惹的祸”,越来越多的“低头一族”,由于长时间伏案工作、看书、打游戏、玩电脑等,使颈椎承受着超负荷的压力,造成脖子和两个肩膀都酸痛发“紧”,头晕眼花,更有甚者一抬起头脖子两侧还会发出“咔巴咔巴”的响声。

镜前自拍 测出颈椎病

那么,我们如何知道自己的颈椎已经开始出现问题了呢?日本知名专家介绍了一个很简单的方法,通过用手机自拍的方式,仅仅需要三个步骤,就可以测试出结果了。

第一,背对镜子站直,一手拿着手机,打开自拍模式,确认能拍到自己头部。

第二,保持肩膀不动,头部转向任意一侧,转到最大幅度时,看看镜子中自己能转到什么程度,同时按下自拍键照相,拍下转头的程度。

第三,头部再转向另一侧重复同样程序。如果照片中两侧旋转幅度相差较大,或有一侧无法从镜中看到自己,就算没有其他症状,你也可能是“颈椎病后备军”。

“还好还好,感觉两张照片拍出来,旋转幅度差异还不大。”刚刚得知这个“自拍测颈椎病”的方法,刘小雅就赶紧掏出手机给自己测了一下。“这可能是我所有自拍照片中最重要的两张照片了吧。”她调侃说。

刘小雅今年31岁,现居上海,从事平面设计工作,自从过了30岁,她经常会觉得埋头工作时间久了就脖子和肩膀痛。因为设计行业,需要长期埋头画图,基本都会有或轻或重的颈椎问题,所以刘小雅一直很注重运动锻炼,利用业余时间打球、去健身房跳操,还经常会去做个全身按摩,让肩颈放松一下。“我觉得最舒服的运动方式还是慢跑,生活无处不运动,早晨起床后、中午休息时、下班回家时,随时随地都可以来个轻松慢跑,不紧不慢,呼吸着户外的新鲜空气,进入一种忘我的境界,什么颈椎病、什么腰痛就统统都被跑掉了。”

运动缓解颈椎问题

张雨是一名资深健身教练,说起运动缓解颈椎问题,他建议:“可以适当多做一些像游泳、打羽毛球这样的运动。我最推荐的缓解颈椎病的运动就是打羽毛球,这是非常有效的针对肩颈部位的缓解运动。因为在打球的过程中,要一直保持抬头和低头运动,有助于锻炼肩颈肌肉和骨骼,而且男女老少皆宜,也不会觉得枯燥,是一项既大众又有趣的运动。”

此外,张雨还建议男士可以多打篮球,对颈椎锻炼也非常好,女士们则可以多做瑜伽、跳舞,来进行肩颈的改善,这些都是对缓解颈椎病有效果的运动方式。“如果是针对肩颈问题,或者腰部、脊柱改善的,建议可以选择一些有针对性的训练方式,比如, 瑜伽中的‘猫伸展式’,做的时候尽可能地拉伸到自己的极限程度,这个动作可以缓解肩颈部僵硬,使全身心得到很好的放松。”

同样面临颈椎问题的张子墨从事IT行业。据张子墨介绍,开始的时候他只是肩颈经常酸痛,后来越发严重,还出现胳膊和手指发麻的现象,才开始重视。他的方法是骑行和游泳。张子墨说:“平时在电脑前需要长时间低头屈颈,这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏,是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。骑车是非常好的缓解颈椎病的运动,因为骑车的时候我们都是双手前探,两肩上耸,头颈上扬,起到了反向的治疗作用,使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸,松弛的肌肉得到锻炼。而游泳则能全面锻炼我们的颈椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系统,尤其是蝶泳,对脊柱系统非常好,是一项全能的锻炼方法,建议有颈椎不适的人可以尝试每天游半小时泳。” 

几个小动作轻松锻炼颈椎

1、用下巴写“凤”字:在长时间保持一个姿势之后,可以每隔一段时间左右活动一下脖子,或是把下巴当笔尖,在空中写“凤”字,都可以放松颈椎。切记动作要缓慢,以免伤到脖子两侧韧带。

2、颈椎拉伸运动:正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒,然后放松,可重复练习。

3、提肩松膀护肩颈:身体站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸,保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top